Ingin Diet? Ketahui 25 Trik Terbaik Menurunkan Berat Badan Tubuh Kalian

Ingin Diet? Ketahui 25 Trik Terbaik Menurunkan Berat Badan Tubuh Kalian

Ingin Diet? Ketahui 25 Trik Terbaik Menurunkan Berat Badan Tubuh Kalian Diet, lebih dikenal dengan upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Diet sering dilakukan untuk seseorang yang memiliki berat tubuh yang berlebih. Terutama jika kalian adalah seorang wanita dan public figure.

Mereka selalu berusaha menjaga tubuh agar tetap indah dan sexy dengan cara diet dan lainnya.

Hal ini sering dilakukan seorang wanita yang berusia sekitar 18-27 tahun atau saat dirinya belum menikah.

Untuk itu, di sini Saya telah memberikan kalian 25 kiat klasik diet dari pakar kesehatan dan gizi favorit. Strategi sederhana ini mungkin tidak se-seksi diet fad terbaru, tetapi dijamin tidak akan ketinggalan zaman.

25 Trik Diet Terbaik Sepanjang Masa


Jangan melewatkan sarapan

"Makan sarapan. Ini akan memberimu energi untuk hari itu dan menjaga dietmu tetap terkendali."
—Mehmet Oz, MD, melalui Twitter

Menggigit, jangan melahap

"Gunakan aturan tiga gigitan dengan hidangan penutup: Miliki tiga gigitan kecil dan letakkan garpu Anda."
—JJ Virgin, penulis, The Virgin Diet

Terus bakar lemak kalian

"Selama latihan kamu, istirahatlah tidak lebih dari 30 detik di antara latihan. Ini akan secara dramatis meningkatkan pembakaran kalori kamu."
—Jillian Michaels, pakar kebugaran, melalui Twitter

Hindari camilan pada larut malam

"Selesai makan tiga jam sebelum tidur. Metabolismu melambat saat kamu tidur sehingga kamu beralih dari pembakaran lemak ke penyimpanan lemak."
—Mark Hyman, MD, penulis Ultra Metabolisme

Melakukan angkat beban

"Tingkatkan komponen kekuatan latihan Anda. Menambahkan otot tanpa lemak ke tubuh Anda tidak hanya dengan nada, itu juga meningkatkan metabolisme Anda."
—Sara Shears, trainer selebritis

Tanyalah keinginan tubuh

"Sebelum kamu makan, tanyakan pada dirimu, 'Apakah aku lapar?' Kecuali hasrat berasal dari kelaparan, makan tidak akan memuaskannya. "
—Michelle May, MD, penulis Eat What You Love, Love What You Eat

Jangan berhemat saat tidur

"Tidurlah selama enam hingga delapan jam setiap malam. Tanpa itu, hormon nafsu makan ghrelin meningkat, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dan jadwalkan setidaknya dua tiga menit istirahat di siang hari untuk berlatih latihan pernapasan dalam. Ini akan mengurangi hormon stres kortisol, yang membangun lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda. "
—Manuel Villacorta, RD, penulis Eating Free

Buat makan siangmu sendiri

Kantong coklat itu. Menurut sebuah studi tahun 2012 di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, pelaku diet yang makan di luar untuk makan siang bahkan seminggu sekali kehilangan rata-rata 5 pound lebih sedikit.

Latih otak Anda

"Lebih spesifik tentang tujuan penurunan berat badanmu. Otak mendeteksi perbedaan antara di mana kamu berada dan di mana kamu ingin berada, jadi ketika kamu spesifik, otakmu melempar sumber daya seperti kemauan keras untuk itu."
—Heidi Grant Halvorson, PhD, penulis The Psychology of Goals

Makan sayuran hijau

"Makanlah dengan urutan yang benar. Makanlah sayuran terlebih dahulu untuk secara alami memiliki lebih banyak dan akhirnya makan lebih sedikit kalori."
—Dawn Jackson Blatner, RD

Gunakan metode yang sudah terbukti benar

Ambil petunjuk Anda dari para pelaku diet di National Weight Control Registry yang telah kehilangan 66 pound (rata-rata) dan simpan:

  • 75% menimbang diri mereka setidaknya sekali seminggu.
  • 78% adalah pemakan sarapan.
  • 62% membatasi TV hingga kurang dari 10 jam seminggu.

Hindari snack

"Makan setiap tiga hingga empat jam jadi kamu akan diperlengkapi untuk mengatakan tidak pada godaan."
—Pamela Peeke, MD, penulis, The Hunger Fix

Berorientasi pada tujuan

"Tetapkan tujuan nyata dengan tenggat waktu yang tegas — misalnya, jadwalkan pemotretan 'setelah'. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi."
—Ramona Braganza, trainer yang membuat Jessica Alba bugar untuk pemotretan kurang dari tiga bulan setelah Alba melahirkan

Menguatkan tubuh

"Harapkan sedikit ketidaknyamanan. Kamu meninggalkan zona nyaman kebiasaan makan lama. Mengetahui bahwa itu bisa membuat tidak nyaman akan membantu kamu melewatinya."
—Anne Parker, Miraval Arizona Resort and Spa

Menahan keinginan

"Tahan keinginan mengidam dengan menunda memanjakan diri di hari yang akan datang ketika kamu bebas makan apa pun yang kamu inginkan."
—Jim Nicolai, MD, Miraval Arizona Resort and Spa

Buat catatan

Buat jurnal makanan. Wanita yang kehilangan enam pound lebih banyak rata-rata, menurut sebuah studi 2012 di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics.

Gunakan lenganmu

"Ketika Anda melakukan latihan treadmill, tambahkan latihan lengan dengan beban ringan untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda."
—Jeanette Jenkins, trainer selebriti

Hindari keseringan berbelanja saat lapar

Selalu berbelanja kelontong dengan daftar tertulis dan kereta (keranjang berat memicu keputusan kepuasan instan, acara penelitian).

Katakan tidak pada soda

"Turunkan soda [dan] menjauhlah. Minum soda secara teratur dapat membuat otot lebih kecil kemungkinannya untuk membakar lemak."
—Dawn Jackson Blatner, RD, melalui Twitter

Isi serat dan protein

"Nikmati begitu banyak sayuran nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sehingga Anda terlalu kenyang untuk hal lain."
—Jonathan Bailor, penulis The Science of Slim

Hindari garam dan soda

"Potong natrium dan karbonasi! Karbonasi dapat menggembungkan perut Anda, membuatnya tampak buncit selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari! Sodium menahan cairan."
—Erin Palinski, RD

Gunakan tes apel

"Jika kamu tidak cukup lapar untuk makan apel, kamu tidak lapar."
—Michael Pollan, penulis Food Rules

Nikmati sore yang bebas karbohidrat

"Tidak ada karbohidrat setelah makan siang adalah salah satu (aturan) yang paling sulit untuk diikuti. Tetapi jika Anda mengikuti aturan ini, ANDA AKAN menurunkan berat badan."
—Bob Harper, trainer, melalui Twitter

Lakukan perhitungan

"Tambahkan nol untuk berat badan Anda dan gunakan itu untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda miliki jika Anda cukup aktif. Jika Anda menimbang 140 kilogram, usahakan untuk makan 1.400 kalori."
—Jackie Newgent, RD, penulis 1.000 Resep Rendah Kalori

Jogging

"Berjalanlah 15 menit setelah setiap makan untuk membakar 100 kalori dengan cepat."
—Bob Wright, spa Hilton Head Health

Akhir Kata ...

Sekian artikel tentang 25 trik menurunkan berat badan terbaik sepanjang masa. Jika kalian menyukai artikel ini, mohon untuk membagikannya ke beranda medsos kalian. Terimakasih sudah berkunjung.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel