10 Jenis Latihan yang Bisa Membuat Badan Kamu Cidera !

10 Jenis Latihan yang Bisa Membuat Badan Kamu Cidera !

10 Jenis Latihan yang Bisa Membuat Badan Kamu Cidera | Minggu demi minggu, penelitian muncul tentang manfaat apa itu olahraga. Sementara itu, sumber daya online dapat menginspirasi kalian dengan cara yang tak terhitung jumlahnya untuk bergerak,

Kalian mungkin tidak akan belajar cara yang benar untuk jongkok atau mati angkat melalui YouTube.

Untuk itu, kenali beberapa jenis latihan berikut ini dan akibatnya.

10 Jenis Latihan yang Bisa Membuat Tubuh Kalian Cidera


  • Preacher curl

Preacher curl

"Latihan ini menempatkan otot kalian dalam posisi kurang aktif, yang berarti otot sudah memendek, dan menempatkan bahu kalian pada posisi miring anterior, yang berarti mereka akan terpisah lebih jauh," kata David Reavy, PT, OCT. Dia seorang terapis di React Physical Therapy di Chicago.

"Tidak ada stabilisasi inti atau latmu karena tulang belikatmu tidak pada tempatnya dan kamu dalam posisi maju. Kamu malah di posisi yang buruk."

Sebagai gantinya, Reavy merekomendasikan agar bicep curl dilakukan dalam posisi setengah berlutut.

  • Pull-up

Pull-up

Latihan ini menargetkan lat, yang merupakan salah satu otot yang paling kurang dimanfaatkan dalam tubuh, terutama bagi wanita. Untuk mendapatkan manfaat dari pull-up, lat harus diaktifkan.

"Kalian membutuhkan dada dan perut, dan segera memulai tarikan dengan siku kalian," kata Sulyn Silbar, terapis pijat ortopedi dan pemilik Body + Mind NYC. " Kebanyakan orang tidak dapat melakukannya dengan benar, karena lat mereka tidak berfungsi atau tidak cukup kuat, dan karenanya tubuh menggantinya dengan menggunakan perangkap dan dada bagian atas untuk melakukan gerakan." Ini dapat menyebabkan masalah bahu yang pendek, ketat, atau lebih buruk.

  • Seated leg extension

Seated leg extension

Mungkin sudah waktunya kalian untuk memikirkan kembali menggunakan peralatan ini. Latihan ini,  sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada yang kalian pikirkan.

"Menggunakan mesin ekstensi kaki sebenarnya tidak akan berfungsi, karena tidak ada gerakan alami ketika meluruskan lutut kalian dengan beban 100 pound melawannya," kata Joe Tatta, DPT. Dia adalah ahli terapi fisik di Premier Physical Therapy & Wellness di New York City.

Saat kalian mengisolasi otot apa pun dan memberi beban yang banyak, kalian dapat menciptakan ketidakseimbangan otot. Juga, banyak orang melenturkan jari-jari kaki mereka ketika melakukan latihan ini, karena terlalu banyak melatih otot yang tegang seperti fleksor pinggul.

"Latian ini juga menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada sendi lutut kalian yang mempengaruhi tulang rawan halus di bawah patela," kata Tatta.

  • Backward medicine ball rotation tosses

Backward medicine ball rotation tosses

Ini mungkin terlihat fungsional dan mungkin bahkan menyenangkan, tetapi tidak pernah merupakan ide yang baik untuk memutar tulang belakang kalian dengan paksa. Ada begitu banyak cakram kecil dan halus di belakang yang dapat herniate dengan gerakan yang salah sedikit pun, jadi apapun yang menekuk kalian ke belakang harus dilakukan secara perlahan dan dengan hati-hati, kata Jason D'Amelio, MS, ATC-L, ART-C. Dia adalah pemilik Total Performance Athletic Training di New York City.

"Alasan mengapa saya tidak menyukai latihan ini adalah karena tidak ada gerakan dalam olahraga yang mengharuskan kalian untuk berputar mundur secara agresif," katanya. Dalam sebagian besar rotasi atletik dan gerakan mengayun (pikirkan: mengayunkan tongkat baseball atau tongkat golf), bagian paling kuat dari gerakan itu adalah ketika tubuh berputar ke depan, bukan ke belakang.

Rotasi mundur tidak menghasilkan apa pun bagi klien dari sudut pandang atletik, kata D'Amelio. Dia merekomendasikan memilih medicine ball throws untuk kekuatan putar, tetapi hanya lateral dan melempar bola ke depan.

  • Overhead squat

Overhead squat

Mengangkat apa pun di atas kepala merupakan tantangan bagi tubuh kalian, dan terlebih lagi bagi sistem saraf.

"Overhead squat merupakan latihan untuk seluruh tubuh, jadi misalnya, seseorang yang tidak memiliki cukup mobilitas di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki akan mengalami kesulitan masuk ke jongkok yang dalam bahkan tanpa menekan overhead," kata McGinnis. "Gerakan overhead yang sebenarnya adalah menambah ketegangan pada bahu, serviks, toraks, dan daerah lumbar."

"Berhentilah melakukan latihan ini ketika punggung bawah kalian mulai melengkung berlebihan, lutut kalian bergerak maju melewati jari-jari kaki kalian atau lengan kalian bergerak maju," kata McGinnis. "Apa pun kedalamannya, itu adalah dasar jongkokmu."

  • Dead lift

Dead lift

Jika dilakukan dengan benar, ini adalah latihan yang bagus untuk punggung dan pinggul. Namun, dead lift adalah salah satu cara termudah untuk menyakiti punggung kalian, jika kalian sendiri tidak tahu apa yang kalian lakukan. Mengapa?

"Paling umum seseorang akan jatuh ke hiperekstensi melalui punggung rendah sambil menurunkan dan mengangkat berat badan, yang dapat mengakibatkan cedera lumbar disk atau kejang otot," kata Gallucci.

Terjemahan: Banyak orang yang mengangkat punggung mereka ketika mengambil atau meletakkan bar - dan seringkali mereka bahkan tidak menyadarinya.

"Juga, jika berat tidak didistribusikan melalui kaki dengan benar dan digeser terlalu jauh ke depan, maka glutes dan hamstring tidak akan menyala dan ekstensor lumbal bekerja terlalu keras, yang lagi-lagi dapat menyebabkan kejang punggung bawah," jelas Gallucci . Jika kalian seorang pemula untuk lift ini, Saya sarankan kalian harus didampingi oleh seorang pelatih.

  • Bent over rows

Bent over rows

"Rows bisa berakibat bagus untuk bahu dan punggung atas kalian." kata Malpelli, " Tetapi, seringkali pasien melakukannya dengan membungkuk di pinggang. Berada dalam fleksi tulang belakang yang terlalu banyak dapat menyebabkan cakram bergeser ke posterior, yang berpotensi mengenai saraf." 

Berayun dari pinggang juga menyebabkan bahu kalian berguling ke depan, yang dapat menyebabkan postur yang buruk (dan kontraproduktif dengan latihan rows pada umumnya).

Jika kalian akan melakukan rows, coba lakukan dengan berbaring telungkup di atas bola atau bangku.

  • The kettlebell swing

The kettlebell swing

Ya, ini adalah salah satu latihan penguatan terbaik. Latiha ini membutuhkan teknik yang sempurna.

Banyak orang yang berpikir bahwa gerakan ini sepenuhnya dengan lengan, itu sebenarnya ditenagai dari tubuh bagian bawah kalian, khususnya rantai posterior termasuk glutes dan paha belakang. Sangat penting untuk mempelajari cara yang benar untuk memindahkan berat sebelum kalian mulai mengayunkannya.

"Karena kecepatan dan kekuatan gerakan ayun kettlebell, bahu berisiko besar untuk cedera," kata John Gallucci Jr, MS, ATC, PT, DPT. Dia adalah presiden Terapi Fisik JAG.

"Jika dilakukan secara tidak benar, gerakan ayun yang berulang dapat mengakibatkan cedera rotator cuff dan / atau peradangan pada struktur lain di bahu."

  • Lat pull-down (di belakang kepala)

Lat pull-down (di belakang kepala)

"Lat pull-down menempatkan banyak tekanan pada kapsul sendi anterior bahu dan akhirnya dapat menyebabkan pelampiasan atau bahkan robekan rotator cuff," kata Jessica Malpelli, DPT. Dia adalah seorang terapis di Florida Orthopedic Institute.

Jika ada sesuatu di bahu kalian yang terasa tidak benar, berhentilah dan temukan olahraga lain. Bahkan melakukan lat pull-down di depan kepala kalian bisa menjadi pendekatan yang lebih aman.

  • Bicycle crunches

Bicycle crunches

"Ketika berolahraga turun masuk karena fleksi perut, kehilangan ketegangan otot di bagian tengah tubuh, punggung bagian bawah akan masuk dan keluar dengan ekstensi dengan sedikit dukungan," kata Alycea Ungaro, PT. Dia adalah pemilik Pilates Nyata di New York City.

Dia menjelaskan bahwa memutar dengan kecepatan tinggi adalah resep untuk cakram hernia dan kejang otot.

"Selain itu, banyak orang mencengkeram bagian belakang kepala mereka dan menjulurkan leher mereka maju dan mundur, menyebabkan tulang belakang leher mereka akan terluka."

Akhir Kata ...

Meskipun mungkin tidak ada latihan yang "buruk", mungkin ada eksekusi yang buruk dari gerakan-gerakan itu. Jika kalian ragu untuk melakukan salah satu latihan diatas, kalian bisa mencari nasihat dari pelatih untuk memastikan teknik yang kalian lakukan itu benar atau salah.

Sekian artikel tentang 10 jenis latihan yang bisa membuat badan kamu cidera. Terimakasih.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel